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Respiration et Coaching. Un PODCAST qui vous permet de prendre quelques minutes pour SOUFFLER et apprendre à RESPIRER EN CONSCIENCE. Je vous invite à me suivre régulièrement pour vous ressourcer sur le long terme: la première semaine je vous recommande d’écouter un épisode par jour pour découvrir rapidement les bases de la respiration en conscience et repérer les premiers bienfaits. Après cette première phase, je diffuse deux épisodes par semaine dans lesquels je parle de notre vie intérieure et vous donne de PETITS OUTILS SIMPLES pour apprendre à mieux vous comprendre et réguler vos pensées et émotions. Respirer profondément plusieurs fois par jour pour garder les idées claires et mieux gérer son quotidien, voilà ce qu’un petit bol d’air vous apporte!
Episodes
Wednesday Jun 24, 2020
(#019) Apprendre à respirer en conscience
Wednesday Jun 24, 2020
Wednesday Jun 24, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
de nos jours, le mot stress raisonne dans beaucoup de conversation: ses effets néfastes sur notre santé et surtout sur notre corps font couler beaucoup d'encre. Depuis plusieurs décennies, il est reconnu que la pratique de relaxation régulière diminue les tensions physiques et sur le long terme réduit notre niveau de stress. Nous avons tous entendu parler de méditation et peut-être même certain(e)s d'entre vous de la méditation en pleine conscience. Personnellement, j'ai plusieurs fois essayé de méditer régulièrement en suivant différentes techniques. J'ai donc lu les livres de Jon Kabatt Zinn et écouté les CD avec la voix du formidable Bernard Giraudeau. Mais je me perdais toujours dans mon flux de pensées. C'est seulement en devenant coach, que j'ai compris à quel point les enseignements de Jon Kabatt Zinn, qui a développé la thérapie en pleine conscience le MBCT, était essentiels. Et j'ai repris mon entraînement!
Avec cet exercice, je vous invite à apprendre à passer de la prise de conscience de vos pensées à celle du ressenti physique. C'est le principe de base de la pleine conscience: être conscient de ce que l'on ressent. Mais vu que nous sommes envahis par les pensées, cela ne va pour personne de soi de rester connecté avec son ressenti. Donc je vous propose ici un premier essai très conscient: je respire, je pense, je prends des notes et je reconnecte avec ma respiration. Une petite gymnastique pas si compliquée et qui après un ou deux essais avec moi, vous paraîtra totalement faisable.
C'est votre entrainement qui fera la différence.
Et enfin: n'hésitez pas à me parler de votre expérience avec cet exercice dans les commentaires ou à m'envoyer un mail si vous avez des questions.
Bonne écoute, bonne respiration!
Bien à vous,
Aurélie.
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Wednesday Jun 17, 2020
(#018) L'introspection faite maison ;))
Wednesday Jun 17, 2020
Wednesday Jun 17, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
aujourd'hui: attention concentration: à vos papiers et crayons! Ca y est, je vous propose de tester un exercice cette fois écrit avec moi. Alors si vous en doutiez jusqu'ici et bien cette fois-ci c'est certain: nous parlons aujourd'hui de développement personnel. Les épisodes précédents vous auront préparé à cette approche. Nous avons appris ensemble à prendre conscience de notre ressenti lors des exercices de respiration. Je vous ai expliqué aussi le lien entre ressenti physique, ressenti émotionnel et les pensées. Et dans cet épisode nous allons tout mettre sur papier et apprendre à prendre du recul sur notre mode de fonctionnement.
Si il existe des pensées ou des situations dans votre vie qui vous semblent envahissantes ou même polluantes, l'exercice que j'ai appelé l'avocat du diable et que je vous présente aujourd'hui vous aidera à y voir plus clair. Je vous explique le principe et l'intérêt au cours de cet épisode. Ce qui explique qu'il est plus long que d'habitude.
Mais bien sûre soyez patient(e) et surtout curieu(x)se! Vous ne trouverez peut-être pas tout de suite les choses évidentes à la première écoute. C'est normal! Imaginez que vous apprenez une chorégraphie de dans ou mémorisez le trajet vers votre nouvel appart: il vous faut une ou deux tentatives avant que cela fonctionne. Tenez vous bien au principe jusqu'au point 7 de l'exercice et observer les conséquences sur votre vie intérieure les jours ou semaines suivantes.
Exercice à faire et refaire!
Si cela vous intéresse, je vous recommande les livres de Brooke Castillo et Katie Bayron, deux femmes américaines qui ont écrit sur le développement personnel et qui m'ont influencé dans la création de l'avocat du diable.
Et enfin: n'hésitez pas à me parler de votre expérience avec cet exercice dans les commentaires ou à m'envoyer un mail si vous avez des questions.
Bonne écoute, bonne respiration!
Bien à vous,
Aurélie.
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Monday Jun 08, 2020
(#017) Après la pluie?: le beau temps!
Monday Jun 08, 2020
Monday Jun 08, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
aujourd'hui épisode très auditif: je vous emmène écouter la nature.
Nous allons respirer et ralentir notre rythme de respiration, tout en écoutant le ruisseau couler et les oiseaux piailler!
Exercice de respiration à faire encore et toujours: inspirer profondément au démarrage et concentrer vous pour prendre le maximum d'air à chaque fois et surtout de laisser ressortir tout l'air. En rejetant tout l'air et rallongeant au fur et à mesure notre expiration, nous rejetons le maximum de "déchets" et nous remplissons avec du nouvel air. Cet opération nous permet de nous détendre soit, mais surtout de retrouver la patate, la banane, la pêche et surtout je l'espère LE SOURIRE!
Un exercice spécial journée grise, où la pluie envahit votre ciel intérieur.
N'hésite pas à le tester régulièrement. écoutez le plusieurs fois pour vous laisser porter par les bruits de la nature et ensuite reprenez-le seul à votre rythme et savourez les bienfaits.
à consommer sans modération!
Bonne écoute, bonne respiration!
Bien à vous,
Aurélie.
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Wednesday Jun 03, 2020
(#016) Je pense donc je suis?
Wednesday Jun 03, 2020
Wednesday Jun 03, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
que pensez vous de votre journée? Et que pensez vous de votre vie en générale?
Sommes nous vraiment conscients de toutes les pensées qui influencent notre personnalité, nos choix et nos prises de décisions?
Aujourd'hui je vous propose un premier épisode sur la thématique des pensées, au cours duquel je vous explique rapidement comment notre cerveau produit et utilise les pensées. Les recherches des dernières décénies sont pleines d'espoir!: nous ne sommes ni figés dans un personnalité influencée par notre entourage, ni réduits à suivre nos émotions ou impulsions: notre cerveau est en constante évolution et il nous est possible d'en reprendre le contrôle. Je vous explique donc pourquoi et surtout comment ca marche.
Comme vous l'entendrez à la fin de cet épisode, je suis passionnée et totalement enthousiaste sur ce sujet, et j'espère bien vous contaminer: qui souhaite changer ou se débarrasser de pensées négatives peut le faire... avec un peu d'entraînement. Et pour ca je vous montre la voie.
Et voici quelques références qui pourraient vous interesser:
Le cerveau de Bouddha : bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences de Rick Hanson (Auteur), Richard Mendius (Auteur), Christophe André (Préface)
Notre cerveau (Français) Broché – de Hervé Chneiweiss (Auteur)
Et enfin le magazin https://www.cerveauetpsycho.fr/
Donc bonne écoute, j'espère vous contaminer!
Bien à vous,
Aurélie
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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