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Respiration et Coaching. Un PODCAST qui vous permet de prendre quelques minutes pour SOUFFLER et apprendre à RESPIRER EN CONSCIENCE. Je vous invite à me suivre régulièrement pour vous ressourcer sur le long terme: la première semaine je vous recommande d’écouter un épisode par jour pour découvrir rapidement les bases de la respiration en conscience et repérer les premiers bienfaits. Après cette première phase, je diffuse deux épisodes par semaine dans lesquels je parle de notre vie intérieure et vous donne de PETITS OUTILS SIMPLES pour apprendre à mieux vous comprendre et réguler vos pensées et émotions. Respirer profondément plusieurs fois par jour pour garder les idées claires et mieux gérer son quotidien, voilà ce qu’un petit bol d’air vous apporte!
Episodes
Friday May 29, 2020
(#015) Respirer pour se concentrer
Friday May 29, 2020
Friday May 29, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
cet épisode vous propose un exercice de respiration guidée, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur votre respiration. La concentration sur l'air qui entre et qui sort vous permet de déconnecter pour quelques minutes de votre vie cérébrale intense. Si vous réussissez à mettre en pratique cet exercice tous les jours pendant plusieurs semaines, vous commencerez à ressentir une baisse du stress et des problèmes de sommeil si vous en avez. l'exercice dure huit minutes et nous ralentissons le rythme de respiration et donc cardiaque en douceur auf fur et à mesure.
Écoutez Un Petit Bol D'air toutes les semaines , détendez vous en prenant vraiment conscience de votre ressenti, de vos besoins pour évoluer et avancer avec plus de légèreté.
Bonne écoute, bonne détente et à la semaine prochaine!
Bien à vous,
Aurélie
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Wednesday May 27, 2020
(#014) HappyBirthdayParty
Wednesday May 27, 2020
Wednesday May 27, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
aujourd'hui c'est un peu la fête! C'est notre anniversaire! À moi mais aussi à vous tous auditeurs! Alors voici un épisode un peu différent des autres. Un peu comme un discours autour d'une grande tablée avec plein d'amis. Un épisode un peu fiesta, avec des small talk, des cadeaux et de la musique!
Je parle comme cela me vient, me réjouie d'être là et partage ma musique avec vous!
Laissez-vous porter par ma bonne humeur: cela pourrait-être contagieux! Et vendredi nous reprendrons nos bonnes habitudes avec un exercice de respiration en conscience!
Je vous souhaite une bonne écoute et une belle soirée!
Bien à vous,
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Friday May 22, 2020
(#013) Respirer pour mieux se connaître
Friday May 22, 2020
Friday May 22, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
après vous avoir beaucoup parlé de nos émotions, je vous donne des outils pour apprendre à mieux les gérer et aujourd'hui surtout à les comprendre.
Je vous propose dans cet épisode une nouvelle session de respiration en conscience qui vous donnera la possibilité d'analyser la signification de vos émotions. Dans l'épisode #012 "Je veux et j'exige", je vous parlais de la fonction de signal d'alarme des émotions. Elles sont là pour attirer notre attention sur une thématique bien précise. En suivant cet épisode, vous pourrez commencer à observer, analyser et peut-être comprendre ce que votre ressenti émotionnel signifie pour vous en profondeur.
Bonne respiration et à la semaine prochaine !
Bien à vous,
Aurélie
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Wednesday May 20, 2020
(#012) Je veux et j'exige!
Wednesday May 20, 2020
Wednesday May 20, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
et bien oui quoi! J'ai bien le droit de vouloir quelque chose rien que pour moi et d'avoir des attentes! Mais pour ne pas souffrir car nous cherchons toujours le bonheur, l'amour ou bien la reconnaissance des autres, apprenons à nous faire du bien par nous-même. Pour cela il nous faut nous connaitre et nous comprendre pour savoir de quoi nous avons réellement besoin.
Dans cet épisode, je vous invite à mieux comprendre vos besoins profonds qui se cachent derrière vos émotions. Et pour cela, il nous faut encore et toujours observer notre ressenti pour mieux le comprendre.
Alors aujourd'hui, je me répète un peu, je reprends les idées essentielles nécessaires à la compréhension de notre vie interieure et je vous propose un nouveau petit exercice d'auto-introspection.
Nous entrons lentement mais sûrement dans une démarche de travail sur soi et de développement personnel. Si vous avez des questions à ce sujet ou bien suite à l'écoute du Podcast, n'hésitez pas à m'écrire. Je serais ravie de vous répondre.
En attendant bonne écoute et à bientôt!
Bien à vous,
Aurélie
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Friday May 15, 2020
(#011) Se laisser porter au fond de l'océan
Friday May 15, 2020
Friday May 15, 2020
Bonjour à toutes et à toutes,
bienvenue pour notre épisode de respiration en conscience.
Aujourd'hui, je vous propose de revoir la technique de respiration nasale de la semaine dernière. Nous allons ensemble répéter rapidement le principe et respirer deux minutes de cette manière. Vous verrez que déjà en appliquant cette méthode pour la deuxième fois, vous vous détendez très rapidement. Je vous conseille d'utiliser cette technique le soir et assis(e) sur une chaise plutôt que allongé(e).
La respiration nasale me plonge dans un état de relaxation tellement intense, que j'ai l'impression de nager au fin fond de l'océan l'espace d'un instant. Laissez-vous portez aussi loin que vous le pouvez.
Après première étape d'entraînement, je vous présente une deuxième version de cette technique pour vous apporter un plus grand apport d'oxygène. Cette méthode vous permet de nettoyer toutes les neurones et de lâcher totalement. Testez-vous en écoutant cet épisode et n'hésitez pas à me donner vos impressions dans les commentaires.
Bonne respiration et à la semaine prochaine !
Bien à vous,
Aurélie
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Wednesday May 13, 2020
(#010) C'est moi qui commande!
Wednesday May 13, 2020
Wednesday May 13, 2020
Bonjour à toutes et à tous!
Aujourd'hui , je reprends la thématique des émotions et vous propose de regarder à la loupe celles qui nous dérangent le plus. Les pensées comme les émotions vont et viennent. Parfois nous avons l'impression d'être totalement envahit. Et si nous en reprenions le contrôle pour soulager les moments désagréables et augmenter les moments positifs?
Et maintenant, vous allez vous demandez quel est le rapport avec le fait de respirer! Et bien c'est exactement à cette question que je réponds dans cet épisode: C'est vous qui commandez! Je vous propose de reprendre le volant et d'être le capitaine de votre vie émotionelle, sans pour autant couper des têtes pour cela. Juste en prenant le bon vent en poupe.
Je vous explique aujourd'hui, ce qui se passe avec nos émotions négatives quand nous croyons les maîtrisier et je vous porpose une petite experience pour apprendre à les gérer.
Bonne écoute et à demain pour l'exercice de respiration qui va avec.
Bien à vous,
Aurélie Thépaut.
www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Friday May 08, 2020
(#009) L'équilibre intérieur
Friday May 08, 2020
Friday May 08, 2020
Bonjour à tous et à toutes,
aujourd'hui je vous fait découvrir un nouvel exercice de respiration qui vous permettra de lâcher et calmer les émotions en profondeurs. Au début de l'épisode, je vous explique comment l'exercice fonctionne et ensuite je vous guide pour 5 vraies minutes de respiration consciente.
Rien de tel qu'un vrai petit moment de détente pendant le week-end.
Respirez bien! Et à la semaine prochaine,
Bien à vous,
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Friday May 08, 2020
(#008) La petite histoire de la grande vague
Friday May 08, 2020
Friday May 08, 2020
Bonjour à toutes et à tous,
C'est parti! Comme promis, je vous parle des émotions.
Aujourd'hui je vous raconte une petit histoire pour mieux comprendre d'où viennent nos émotions.
Livre de référence sur la respiration: La bonne pratique de la respiration de Jean-Louis Abrassart
Autres références: le magazine Cerveau et Psycho / Neurosciences: A la découverte du cerveau
de Mark F. Bear , Barry W. Connors
Toutes les recherches sur le fonctionnement du cerveau appuyées par les travaux des neurosciences des 15 dernières années montre que les émotions surgissent non seulement en lien avec un stimuli extérieur (images, son) mais surtout en réaction directe avec ce que nous pensons de ce que nous aurons vu ou entendu. À cela s'ajoute deux informations supplémentaires: les pensées qui nous viennent face à un événement naissent des références enregistrée dans notre cerveau depuis notre enfance. La deuxième informations est que contrairement `ce qu nous pensons, notre cerveau est un gros paresseux. Il a mis en place tout un tas de fonctionnement automatique qu'il aime à laisser tourner seul et sans grands efforts.
Donc quand deux personnes assistent au même événement, il est tout à fait possible qu'elles réagissent différemment car elles n'auront pas les mêmes pensées car pas la même histoire de vie. Et ensuite nos réactions ont été programmées par notre cerveau en lien à notre histoire et éducation... bouhouh mais alors on sont les bonnes nouvelles :
Donc la première bonne nouvelle est que la vie, les événements sont neutres. La deuxième bonne nouvelle c'est que lorsque nous devenons plus conscient du flux de nos pensées nous pouvons en reprendre le contrôle pour garder les pensées qui nous font du bien et celles qui au contraire nous mine et dont nous devrions apprendre à nous séparer. Et enfin la dernière bonne nouvelle est qu'*avec un peu d'entraînement on peut faire un reset de certains programmes mis en auto pilote et changer nos habitudes. Si si c'est promis c'est possible.
À partir de cet épisode, je vais publier deux épisodes par semaine, l'un qui vous parle de notre petite tête bien encombrée et des astuces qui peuvent nous aider à calmer notre hyperactivité cérébrale.
Dans le deuxième je vous guide au cours d'un exercice de respiration en lien avec la thématique abordée dans le premier.
Donc aujourd'hui est le premier épisode qui parle d'autre chose que de respiration! Je vous raconte l'histoire de deux adolescentes qui cherchent les vagues et vont trouver leurs émotions.
A la fin de cet épisode je vous propose un premier exercice de prise de conscience, première étape pour démarrer un petit travail sur vos émotions.
Et demain, vous trouverez ici, l'exercice de respiration qui calme toutes les vagues emotionelles.
Bonne écoute ! Laissez-vous porter. Et surtout écrivez-moi vos remarques, commentaires ou questions, je serais ravie de vous répondre.
Bien à vous,
Aurélie
Aurélie Thépaut/ www.aurelie-thepaut-coaching.com
#détente #relaxation #developpementpersonnel #coaching #respiration #Meditation #Reflexion #calme #sommeil #Emotions #confiance
Sunday May 03, 2020
(#007) Respirer au quotidien
Sunday May 03, 2020
Sunday May 03, 2020
Bonjour,
et voilà, UN PETIT BOL D'AIR est en ligne depuis une semaine et nous avons déjà exploré les premières bases. Avec cet épisode, je récapitule les étapes nécessaires au démarrage de la respiration consciente en un exercice. Au début de l'épisode, j'explique le déroulement de celui-ci avant de le démarrer. L'exercice en lui-même dure environ 9 minutes. Pour y accéder directement, passez à la minute 01:50.
Je vous conseille d'écouter l'épisode en entier la première fois et d'essayer de vous entraîner en m'écoutant sans introduction une fois par jour.
A partir de la semaine prochaine, je passerai à deux épisodes par semaines. Je vous recommande de vous abonner pour être informé du moment de la publication.
J'espère sincèrement que votre écoute jusqu'ici vous a apporté un peu de sérénité. Si c'est le cas, PARTAGEZ et LIKEZ! Plus on est de fou plus on rit, parlez de votre expérience pour inciter le plus de personne à tenter l'expérience. Pour gérer cette crise au mieux, il faut que nous puissions rester calmes et conscients. La base est de prendre soin de nous pour pouvoir prendre soin des autres.
Bonne écoute et RESPIREZ aussi souvent que possible!
Bien à vous et à la semaine prochaine.
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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Friday May 01, 2020
(#006) Retour aux sources
Friday May 01, 2020
Friday May 01, 2020
Bonjour,
j'espère sincèrement que vous aurez réussi à savourer l'épisode 5 et à bouger tout votre corps!
Aujourd'hui je vous propose de vous entraîner encore une fois à faire travailler notre respiration ventrale et surtout je vous raconte la petite histoire qui prouve que nous sommes toutes et tous capables de réapprendre à respirer avec notre ventre.
La respiration ventrale vous permet de relâcher les tensions en profondeur et surtout sur le long terme. Elle vous aide à moins appuyer sur vos cordes vocales, ce qui peut être très utile à toutes celles et tous ceux qui parlent beaucoup dans leur travail.
Voici l'avant dernier épisode de la première semaine de UN PETIT BOL D'AIR. Demain je vous propose un épisode qui récapitulera les bases que je vous ai présentées au fur et à mesure. Et à partir de la semaine prochaine, je passerai à un ou deux épisodes (selon les thématiques) par semaine et nous commencerons à parler des émotions et des outils qui nous permettent de mieux les gérer et donc de mieux les vivre!
Bonne écoute, bon entraînement et à demain.
Bien à vous,
Aurélie Thépaut
www.aurelie-thepaut-coaching.com
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